2 nutrientes básicos para el cuidado alimenticio después de los 40 años

Los cuidados nutricionales después de los 40 años son tan importantes como pensar en adquirir perfumes 24 horas, ya que en ambos casos se obtiene algún tipo de cambio tanto positivo como negativo en la belleza del cuerpo. En otras palabras, es fundamental vigilar qué tipo de nutrientes se le suministran al organismo.


Considerando que no siempre se habla con frecuencia sobre los nutrientes clave a partir de los 40 años, además de recordar que los más importantes son el calcio, vitamina D y la vitamina B12, en este caso se mencionan otros casos que no deben pasar desapercibidos.

Potasio

Es un mineral esencial para el cuerpo, que por sus características va a representar una gran ayuda en relación con las funciones básicas a nivel muscular y también para el sistema nervioso. En el determinado caso que una persona no consuma la cantidad suficiente de potasio, con el plus que esto ocurra después de los 40 años, se van a experimentar: dolores musculares, diarrea, calambres, estreñimiento, deshidratación, debilidad de los músculos y trastornos neuromusculares.

Si usted se quiere asegurar que la ingesta de potasio es en verdad la necesaria, es muy importante que la dieta con la que se cumpla a partir de ahora sea muy variada, pero incluyendo alimentos como los frutos secos, cacao, café y los vegetales de hoja verde.

Pese a lo anterior, hay que tener en mente que, si se presenta un exceso de potasio en el organismo, esto podría ocasionar complicaciones para el corazón y también para el sistema gastrointestinal. En definitiva, en caso de optar por un suplemento de potasio, lo mejor es consultar previamente con un médico.

Magnesio

El magnesio es un tipo de mineral esencial, el cual se destaca entre los demás porque su función principal consiste en la regulación de la presión arterial. Por otro lado, no hay que pasar por alto que el magnesio es de vital importancia para la producción de energía y también cuando se absorbe el calcio, sin olvidar otro tipo de reacciones esenciales para el metabolismo.

Teniendo en cuenta que el magnesio hace parte de la clorofila, se lo puede encontrar en las verduras con las hojas verdes, en los granos refinados y también en legumbres como lo puede ser la soja o los frijoles.

Como dato de interés, después de los 40 años es fundamental que se vigile con todas las precauciones del caso la ingesta de esta clase de mineral, así que incluya los alimentos que contienen magnesio con frecuencia.